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宁波产后运动减肥十大注意事项

浏览量:616  作者:宁波美苑瑶瑶  来 源:http://www.nbmymr.cn  更新时间:2017/7/16

宁波产后运动减肥十大注意事项


1、产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以每次15钟为宜,天天做一到两次。

2、在运动时,最好挑选躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适简便的衣服,防止尾椎骨出现不适感。

3、饭后两小时内适宜运动;患流行性感冒后,至少要歇息两天后才可以重新开始运动。

4、运动时假如呈现乳房紧张,痛苦不适,呼吸困难等症状,应当中止运动。

5、假如运动中感受很疲倦,有持续性肌肉痛苦,或运动后良久,脉息跳动依然无法康复正常频率,也许是运动过度,下一次运动时要做适当调整。

6、哺乳期新妈妈的关节会变得松懈,应当避免会给关节添加压力的运动,如跳,跑,爬楼梯,打网球等活动。

宁波产后运动减肥十大注意事项

7、产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是由于运动以后,身体会发生很多的乳酸,会影响乳汁的质量。假如锻炼以后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。

8、产后是一个格外的期间,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身练习。运动的量也建议按部就班,渐渐让身体习惯。

9、刚分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都也许导致手术创口或外阴切口再次遭受损害。

10、运动过程中要恰当补水,通常每15—20分钟能够弥补100毫升水。假如出汗较多的话,能够恰当弥补一些含电解质的饮料。产妇要格外注意补水。

宁波产后运动减肥十大注意事项

产后减肥三步走


第一步:建立正确观念  

产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但刚刚临产不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚出产完,身体还未彻底康复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着深重的哺乳使命,此时恰好是需求弥补营养的时分。   

产后强行节食,不仅会致使新妈妈身体康复慢,严重的还会引起产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大多数药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了很多药物。

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第二步:合理调整饮食  

专家在这里提示各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的效果。要确保小宝宝和新妈妈养分摄入充沛,饮食中有必要富含丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜。   

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适当的奶制品,但应留意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选择炼乳、调味乳。甜点、零食对想要瘦身的新妈妈来说也是不太适合的,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高的食物,应适当控制。

 

第三步:适当有氧运动  

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

 

 


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崔海燕 林子豪 马肖琳
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